Zmęczone oczy – jakie mogą być przyczyny tego stanu?

Współczesny styl życia wiąże się ze sporym wyzwaniem dla naszych oczu. Godziny spędzane przed ekranami, przebywanie w pomieszczeniach klimatyzowanych i przy sztucznym oświetleniu mogą znacznie nadwyrężać zmysł widzenia. Chociaż problem staje się coraz powszechniejszy, nie wszyscy zdają sobie sprawę z jego przyczyn oraz możliwości skutecznego łagodzenia objawów. Warto poznać skuteczne sposoby, by zapobiec przemęczeniu wzroku.  

 

Zmęczone oczy – oznaka choroby, a może inna przyczyna?

O zmęczeniu oczu mówimy, kiedy pojawiają się objawy takie jak ból, utrata ostrości widzenia czy zaczerwienienie oczu. Ten stan fachowo nazywa się astenopią i spowodowany jest przeciążeniem mięśni gałek ocznych. Objawy towarzyszące zmęczeniu oczu często mogą być mylone z innymi dolegliwościami, jak np. zespół suchego oka. Mimo, że zmęczenie wzroku samo w sobie nie jest klasyfikowane jako choroba, lekceważone może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, w tym do pogorszenia wzroku i chorób oczu. Dlatego nie warto bagatelizować jakichkolwiek niepokojących objawów.

 

Co powoduje zmęczenie oczu?

Przyczyny zmęczenia wzroku są złożone. Najczęściej jest to wynik zbyt długiego wpatrywania się w ekrany urządzeń elektronicznych. Wielogodzinna praca, a nawet relaks w postaci grania na komputerze, scrollowania portali społecznościowych, czy czytania książki przez wiele godzin nie służą naszym oczom. Skupienie wzroku przez dłuższy czas na jednym punkcie w bliskiej odległości to prosty sposób na przemęczenie mięśni i nadmiarowe obciążenie nerwów wzrokowych. Dodatkowo koncentracja uwagi na monitorze czy książce sprawia, że zapominamy o mruganiu z odpowiednią częstotliwością. To natomiast prowadzi do wysychania filmu łzowego, niezbędnego do nawilżenia gałki ocznej. 

 

Nie bez znaczenia są też warunki, w jakich pracujemy i przebywamy na co dzień. Szczególnie jeśli weźmiemy pod uwagę nieodpowiednie – za słabe lub za mocne – oświetlenie, które wymusza nieustanną adaptację źrenic, przyczyniając się do szybszego męczenia. Podobne problemy powodować będzie czytanie bardzo drobnego druku, czy zbyt długie wpatrywanie się w odległe lub bardzo bliskie przedmioty. 

 

Czynnikiem, który niekorzystnie wpływa na oczy, jest też suche powietrze, unoszące się w nim pyły i zanieczyszczenia oraz przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach. Innym powodem zmęczonych oczu może być nieodpowiednia, źle zbilansowana dieta. Niedobory witamin i minerałów odpowiedzialnych za funkcjonowanie wzroku, powodują szybsze męczenie się oczu i pogorszenie jakości widzenia.

 

Pamiętajmy, że zmęczone oczy mogą być także wynikiem braku lub nieodpowiedniej korekcji wady wzroku. Dlatego tak ważne są regularne wizyty u okulisty i dokładne badanie wzroku. Każda wada wymaga odpowiednio dobranych soczewek okularowych, więc o pomoc warto poprosić optyka, który zarekomenduje model najlepiej odpowiadający naszym potrzebom. 

 

Główne objawy zmęczonych oczu – co się do nich zalicza?

Objawy chronicznego zmęczenia oczu są uciążliwe i utrudniają codzienne funkcjonowanie. Do najczęstszych dolegliwości należą swędzenie i pieczenie oczu, wrażenie suchości oka i piasku pod powiekami, a także zaczerwienienie. Ponadto występować może łzawienie, drżenie powiek, niewyraźne lub podwójne widzenie i kłopoty z koncentracją wzroku.

 

Główne objawy zmęczonych oczu – co się do nich zalicza

 

Zmęczone oczy bywają także przyczyną częstych bólów głowy i nawracających migren, bólu oczu, nadwrażliwości na światło, a nawet światłowstrętu.

 

Jak dbać o wzrok? Profilaktyka przed nadmiernym męczeniem się oczu

Dobrą informacją jest to, że żyjąc w cyfrowym świecie, nie musimy być skazani na zmęczone i przekrwione oczy, a dbanie o wzrok wcale nie musi być trudne. Najczęściej wiąże się z wypracowaniem odpowiednich nawyków i zasad pracy, które pozwolą ograniczyć przemęczenie oczu. W prawidłowej profilaktyce pomogą:

 

  • Częstsze przerwy w pracy– mięśnie gałek ocznych też potrzebują odpoczynku, dlatego stosuj zasadę 20/20/20 – co 20 minut, na 20 sekund oderwij wzrok od monitora, telefonu czy dokumentów i popatrz na odległość 20 stóp (6 metrów) np. przez okno na horyzont. W ciągu dnia warto też wygospodarować trochę czasu na aktywności, które nie obciążają oczu, na przykład spacer na świeżym powietrzu.
  • Odpowiednie stanowisko pracy– jeśli spędzasz wiele godzin przed komputerem, zadbaj o to, by górny brzeg monitora ustawiony był nieco poniżej linii wzroku w odległości ok. 60 cm. Oświetlenie w pomieszczeniu powinno być rozproszone, dzięki czemu unikniesz odbijania się światła w monitorze. 
  • Okulary– odpowiednio dobrana korekcja wady wzroku to podstawa dbania o oczy. Hoya Lens Poland, oferuje szeroką gamę idealnych do pracy biurowej soczewek okularowych zapewniających komfortową pracę na bliskich i pośrednich odległościach, które zmniejszając potrzebę wytężania wzroku spowodowaną niewyraźnym widzeniem, pomagają łagodzić objawy zmęczenia wzroku.
  • Nawilżanie oczu– podstawą jest regularne mruganie, ale jeśli czujesz, że twoje oczy nie są wystarczająco nawilżone, dobrym sposobem jest użycie kropli nawilżających. Warto sięgać po te z hialuronianem sodu i deksopantenolem, które dodatkowo łagodzą podrażnienia oraz chronią powierzchnię oka.
  • Ćwiczenia dla oczu– proste, ale regularnie wykonywane ćwiczenia pomogą odpocząć mięśniom i przyniosą ulgę zmęczonym oczom. Warto co jakiś czas skupiać wzrok na obiektach w różnych odległościach lub podążać wzrokiem za poruszającym się przedmiotem.
  • Higiena oczu– unikaj dotykania oczu zanieczyszczonymi rękoma.
  • Odpowiednio długi sen i regeneracja– gdy śpisz, twoje oczy odpoczywają. Odpowiednia ilość snu to często najlepsze lekarstwo na pierwsze objawy zmęczenia wzroku.
  • Dieta dla oczu– pamiętaj także o codziennym odpowiednim nawadnianiu organizmu i dbaj o zbilansowaną dietę, bogatą w witaminy A, C, E, kwasy tłuszczowe Omega-3, a także luteinę. Jeśli to konieczne, sięgnij po odpowiednio dobraną suplementację.

 

Dlaczego warto dbać o oczy? 

Wzrok jest jednym z najważniejszych zmysłów. W dużej mierze decyduje o jakości naszego życia, dlatego ignorowanie objawów zmęczenia wzroku z czasem będzie sięgać daleko poza bolące i przekrwione oczy. Warto pamiętać, że dbając o oczy, dbamy o jakość widzenia, komfort pracy i codziennych czynności.

Polecane artykuły

Pogorszenie wzroku, czyli co zrobić, gdy nagle zaczynasz gorzej widzieć?

Czytaj więcej

Jak wygląda badanie wzroku? Jak się do niego przygotować? Krótki przewodnik

Czytaj więcej

Czy znasz najczęstsze choroby oczu?

Czytaj więcej

5 rozpowszechnionych mitów na temat wzroku

Czytaj więcej

Chcesz być ekspertem w dziedzinie soczewek progresywnych HOYA?

Dowiedz się więcej o soczewkach progresywnych i pozwól, aby firma HOYA wspierała Cię na każdym kroku, stając się Twoim partnerem.