Wielogodzinna praca przy komputerze może obciążać Twój układ wzrokowy. Poznaj zasady pracy przy komputerze, by zadbać o swój wzrok.
Ochrona wzroku podczas użytkowania urządzeń cyfrowych nie wymaga skomplikowanych rozwiązań. Są proste do zastosowania i skutecznie zmniejszają zmęczenie oczu oraz inne nieprzyjemne objawy, wynikające z długotrwałego wpatrywania się w ekran. Cyfrowe zmęczenie wzroku to powszechny problem.
Wiele godzin spędzonych na pracy wzrokowej przy ekranie komputera, może powodować trudności w funkcjonowaniu układu wzrokowego, bóle oczu oraz ogólne zmęczenie organizmu. Nierzadko występuje też uczucie suchości oczu, pieczenie lub nadmierne łzawienie. Zjawisko to nie powinno być lekceważone. Współczesny styl życia powoduje, że rzadko ograniczamy pracę przy komputerze czy smartfonie. W takim przypadku warto znać sposoby, które pomogą złagodzić dyskomfort i zminimalizować zmęczenie wzroku.
Częste mruganie oczami
Naturalnie mrugamy około 15-20 razy na minutę, ale badania wykazują, że podczas pracy z komputerem liczba mrugnięć spada do zaledwie 4-6 na minutę.¹ Częste mruganie oczami to kluczowy mechanizm nawilżania powierzchni gałek ocznych, a ograniczenie tej czynności powoduje suchość oczu i związany z tym dyskomfort.
Aby temu skutecznie przeciwdziałać, warto świadomie częściej mrugać. Wykorzystaj sposób z umieszczeniem notatki na ekranie komputera z napisem „mrugaj!”.
Przerwa w pracy przy komputerze
Co jakiś czas odrywaj wzrok od monitora, zadbaj o odpoczynek, również dla Twoich oczu. Zasada 20-20-20 mówi, że po 20 minutach pracy, warto spojrzeć przez 20 sekund na obiekt oddalony o 20 stóp (około 6 metrów). Taka przerwa w pracy przy komputerze pomaga złagodzić napięcia układu wzrokowego, będące wynikiem długotrwałego skupienia wzroku na jednym punkcie. Wprowadź regularne przerwy, które zadbają o ochronę wzroku i pomogą uniknąć bólu oczu.
Światło niebieskie
Czym jest światło niebieskie? To naturalne zjawisko, które występuje w świetle dziennym. Ma oczywiście pozytywny wpływ na dobrostan ludzkiego organizmu, jednak w warunkach nadmiernej emisji przez urządzenia cyfrowe możemy potrzebować ochrony przed jego nadmiarem.² Emitowane jest przez ekrany urządzeń cyfrowych np. smartfonów, tabletów, komputerów i telewizorów. Długotrwała ekspozycja na takie promieniowanie może doprowadzić do nadwyrężania i przemęczenia oczu, a nawet do bezsenności.³ Soczewki okularowe firmy HOYA z powłoką antyrefleksyjną Hi-Vision LongLife BlueControl oferują odpowiednią ochronę i komfort podczas pracy wzrokowej z urządzeniami cyfrowymi.
Nawilżanie oczu
Jeśli zacząłeś odczuwać suchość oczu, warto sięgnąć po krople do oczu z zawartością kwasu hialuronowego (bez konserwantów), które działają jak sztuczne łzy. Wspierają nawilżanie powierzchni oka, co zmniejsza dyskomfort. Jeśli pracujesz w ciepłym i suchym pomieszczeniu, rozważ użycie nawilżacza powietrza, który poprawi wilgotność w otoczeniu. Warto również pamiętać o jakości powietrza, w miarę możliwości wietrzyć pomieszczenia – suche powietrze i kurz niekorzystnie oddziaływują na zmęczone oczy.
Soczewki okularowe do pracy w pomieszczeniach
Dla osób spędzających wiele godzin dziennie przed komputerem, mogą być przydatne specjalne soczewki do pracy. Te soczewki okularowe posiadają konstrukcje zaprojektowane również do pracy z urządzeniami cyfrowymi. Posiadają szerokie pola widzenia w obszarze bliży i pośrednim zapewniając wyraźny obraz w bliskich i pośrednich odległościach, co zdecydowanie minimalizuje zmęczenie oczu.
Mniej zmęczony pozostaje nie tylko układ wzrokowy, właściwie dobrana konstrukcja soczewek okularowych poprawia ergonomię pracy.4
Odległość monitora od oczu
Prawidłowa odległość monitora od oczu to kluczowy element, który zmniejsza zmęczenie wzroku. Zaleca się, aby ekran znajdował się mniej więcej na długość ramienia. Dodatkowo ekran powinien być ustawiony tak, aby wzrok był skierowany lekko w dół, a nie na wprost lub w górę. Taka pozycja pozwala na bardziej naturalne ustawienie głowy i oczu, co minimalizuje napięcie mięśni oczu i karku.
Praca przy komputerze - przerwy
Regularne przerwy w pracy przy komputerze są niezmiernie ważne dla zdrowia Twoich oczu. Wielogodzinna praca może skutkować znacznym pogorszeniem komfortu układu wzrokowego, a nawet jego zmęczeniem. Co godzinę warto zrobić dłuższą przerwę, podczas której możesz się zrelaksować i dać odpocząć swoim oczom. Zastosuj palming - usiądź wygodnie, złóż dłonie i umieść je nad zamkniętymi oczami bez wywierania nacisku. Do środka nie powinno wpadać żadne światło, oczy powinny znajdować się w całkowitej ciemności. Zrelaksuj się, pozwalając ciemności ukoić Twoje oczy. Pozostań tak przez kilka minut.
Relaks dla oczu
Świetnym sposobem na relaksację i ćwiczenia wzroku jest joga oczu. To technika, która skupia się na naturalnych metodach, pozwalających zachować zdrowe i sprawne oczy. Wprowadzenie codziennych ćwiczeń może pomóc w zachowaniu właściwej ostrości widzenia i zmniejszeniu zmęczenia oczu, zwłaszcza podczas intensywnej pracy przy komputerze.
Dostosowanie jasności i kontrastu ekranu
Jeśli ekran Twojego komputera jest jaśniejszy niż otoczenie, Twoje oczy muszą się bardziej wysilać, aby wyraźnie widzieć. Dlatego ważne jest, aby dostosować poziom jasności ekranu do światła w pomieszczeniu. Zwiększenie kontrastu ekranu również może pomóc w zmniejszeniu zmęczenia oczu. Warto także unikać odbić światła od ekranu, które mogą dodatkowo obciążać oczy. W tym celu można zastosować matową osłonę ekranu, która redukuje odblaski.
Podsumowanie
Zadbaj o układ wzrokowy, by długotrwała praca przy komputerze nie przyniosła negatywnych skutków zdrowotnych. Pamiętaj o regularnych badaniach stanu wzroku, zbilansowanej diecie i codziennej porcji aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10001854/ - dostęp 15.10.2024
[2] https://www.researchgate.net/publication/343440541_Mechanisms_of_blue_light-induced_eye_hazard_and_protective_measures_a_review - dostęp 16.10.2024
[3] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side - dostęp 16.10.2024
[4] zobacz więcej https://www.ciop.pl/CIOPPortalWAR/appmanager/ciop/pl?_nfpb=true&_pageLabel=P30001831335539182278&html_tresc_root_id=300008690&html_tresc_id=300008710&html_klucz=19558&html_klucz_spis - dostęp 16.10.2024