Czym jest cyfrowe zmęczenie wzroku?
Zgodnie z różnymi szacunkami, cyfrowe zmęczenie wzroku (CZW) dotyka od 40% do nawet 90% użytkowników urządzeń elektronicznych. Zjawisko, wcześniej określane jako syndrom widzenia komputerowego, obejmuje szereg dolegliwości, które są wynikiem długotrwałej pracy (ponad 2 godziny dziennie bez przerw) przed ekranami komputerów, tabletów, smartfonów oraz innych urządzeń cyfrowych, w klimatyzowanych pomieszczeniach o sztucznym oświetleniu.
Cyfrowe zmęczenie wzroku - jakie ma objawy?
- Rozmazane widzenie oraz inne zaburzenia jak np. falowanie, drżenie i migotanie obrazu - mogą znacznie utrudniać codzienną pracę i powodować dyskomfort. Pojawiają się gdy mięśnie gałki ocznej zmuszone są do długotrwałego wysiłku, nadmiernej akomodacji. Adaptacja funkcji wzrokowych oczu do ciągłej pracy w warunkach intensywnego oświetlenia oraz na niewielkich odległościach jest niczym siłownia dla oczu,
- Bóle głowy i oczu, pogorszenie koncentracji, nadwrażliwość na światło, uczucie ciężkości powiek,
- Bóle karku, kręgosłupa - najczęściej spowodowane przybliżaniem się do monitora i przyjmowaniem nieprawidłowej postawy,
- „Czerwone oko”, uczucie suchości oczu, swędzenie, szczypanie, uczucie piasku pod powiekami - spowodowane wysychaniem powierzchni oka, zmniejszoną częstotliwością mrugania,
- Czarne plamy przed oczami - ten objaw, podobnie jak suchość czy pieczenie oczu, jest zazwyczaj wynikiem zbyt długiego skupiania wzroku na ekranie bez odpowiednich przerw.
Jak unikać i jak radzić sobie z cyfrowym zmęczeniem wzroku?
Najlepszym sposobem na uniknięcie cyfrowego zmęczenia wzroku jest odpowiednia profilaktyka. Oto kilka sposobów, jak sobie z nim radzić:
Rób regularne przerwy w pracy przy komputerze - zacznij, zobaczysz, że to działa.
Zasada 20-20-20 - co 20 minut rób przerwę, patrz przez 20 sekund na obiekt oddalony o co najmniej 20 stóp (ok. 6 metrów). Przerwy zmniejszają wysiłek mięśni gałki ocznej, tym samym ograniczają ryzyko wystąpienia cyfrowego zmęczenia wzroku. Pamiętaj, że zmęczone oczy to sygnał, że Twoje oczy potrzebują odpoczynku.
Dostosuj warunki oświetleniowe - dopasuj jasność monitora.
Dostosowanie jasności ekranu do warunków oświetleniowych w pomieszczeniu pomoże zmniejszyć napięcie mięśni wzrokowych. Dbanie o odpowiednią higienę pracy wzrokowej jest kluczowe w zapobieganiu i przeciwdziałaniu dolegliwościom związanym z cyfrowym zmęczeniem wzroku.
Nie zapominaj o mruganiu! Stabilny film łzowy to wzrokowy must have!
Film łzowy pełni funkcję ochronną dla oka, nawilża je i zabezpiecza przed uszkodzeniami, a także usuwa zanieczyszczenia. Dzięki jego działaniu nie odczuwamy pieczenia ani nie mamy wrażenia "piasku pod powiekami”. By zapewnić jego stabilność i uniknąć wystąpienia objawów cyfrowego zmęczenia wzroku warto stosować krople do oczu(bez konserwantów) z zawartością kwasu hialuronowego oraz pamiętać o regularnym mruganiu.
Ćwiczenia relaksujące mięśnie gałki ocznej - pamiętaj o regularności.
Ćwiczenia wzroku - pomagają wzmocnić mięśnie gałki ocznej i poprawić ich ogólną kondycję. Są proste i mogą być wykonywane w każdym miejscu i o każdej porze dnia.
Czy cyfrowe zmęczenie wzroku może być groźne? Kiedy udać się do specjalisty?
Długotrwałe ignorowanie objawów cyfrowego zmęczenia wzroku może prowadzić do poważnych problemów związanych ze wzrokiem.
W przypadku nasilonych objawów, tj. zaburzenia widzenia, falowania, drżenia i migotania obrazu, obniżonej ostrości wzroku, wskazana jest konsultacja ze specjalistą. Wizyta u specjalisty chorób oczu pozwoli na wykluczenie poważniejszych schorzeń oraz na dobranie odpowiednich środków wspomagających pracę wzrokową, redukujących poziom cyfrowego zmęczenia wzroku.
Specjalista podczas badania wzroku zaleci indywidualnie środki, które wpłyną pozytywnie na wysiłek wzrokowy i zmniejszą objawy cyfrowego zmęczenia oczu.
Cyfrowe zmęczenie wzroku - miej świadomość!
Cyfrowe zmęczenie oczu to coraz częstszy problem, z którym borykają się osoby pracujące wzrokowo w bliskiej odległości od ekranów.
Świadome podejście do dbania o zdrowy układ wzrokowy (regularne konsultacje u specjalisty, przerwy podczas pracy wzrokowej, ćwiczenia wzroku) może znacząco poprawić jakość widzenia oraz zminimalizować objawy cyfrowego zmęczenia wzroku.
